از علل مهم کمردرد در بين خانم هاي خانه دار کار در منزل است. اگز در هنگام کار در منزل به نکاتي توجه کنيم فشار کمتري به کمر وارد شده و احتمال بروز کمردرد کمتر ميشود.
مهمترين مواردي که در هنگام کار در منزل براي کاهش احتمال ابتلا به کمردرد بايد رعايت شوند عبارتند از:
قبل از انجام کارهايي مانند باغباني، چمن زني، برف روبي ابتدا نرمش هاي کششي انجام داده و بدن خود را براي انجام آن آماده کنيد.
اگر به انجام اين کارها عادت نداريد خود را زياد خسته نکنيد و کار را به مقدار کم انجام دهيد.
قبل از انجام کار اگر کمر خود را با يک شال محکم ببنديد به کمر شما فشار کمتري وارد ميشود.
جارو زدن با جاروي دستي کوتاه به شدت به کمر شما فشار وارد ميکند. اگر کمردرد داريد از انجام آن اجتناب کنيد و اگر کمردرد نداريد به مدت طولاني از آن استفاده نکنيد.
در روزهاي سرد براي کار در فضاي باز لباس گرم پوشيده و با يک شال کمر خود را ببنديد.
در تابستان اگر مدتي در فضاي باز کار کرده و عرق کرده ايد بطور ناگهاني وارد ساختماني که با کولر سرد شده است نشويد.
اگر کار زيادي انجام داده ايد بعد از آن يک ربع ساعت استراحت کنيد.
اگر کار زياد است آن را به قسمت هاي کوچکتر تقسيم کرده و در بين آنها چند دقيقه استراحت کنيد.
درباره این سایت